Si bien es cierto que durante la fase pandémica ante COVID-19, lo más prudente es estar resguardados en nuestros hogares para evitar al mínimo la exposición, el trabajo debe continuar y una de estas soluciones es el trabajo remoto, pero, ¿Contamos con un espacio diseñado para este fin?
La gran mayoría de nosotros no, es por esto que te compartimos 5 aspectos para cuidar la postura como parte de la ergonomía durante esta actividad:
1. Tus codos deben formar un ángulo de 90 grados, de forma que tus antebrazos se encuentren paralelos a la superficie de la mesa, en caso de no ser así, coloca un cojín sobre el asiento de la silla para darte mayor altura.
2. Puedes colocar una toalla enrollada o colocar un cojín detrás de tu espalda baja para darte un soporte lumbar.
3. Si al estar sentado tus pies quedan colgando, puedes colocar alguna caja de herramientas o algo parecido para apoyar tus pies.
4. En caso de utilizar una computadora portátil, trata de conectar un teclado y mouse externos, coloca algunos libros sobre la computadora, de manera que el borde superior de la pantalla quede al nivel de tus ojos.
5. Para determinar la distancia adecuada del monitor deberás estirar tu brazo y colocar el monitor en donde terminan tus dedos.
Una medida de prevención para evitar problemas músculo-esqueléticos es pararse, estirarse y caminar durante al menos 2-3 minutos por cada hora trabajo, recordamos que para combatir el factor de riesgo postural estático y el sedentarismo, que son parte del origen de enfermedades del corazón y del metabolismo (Hipertensión arterial, diabetes, trastornos del colesterol, Enfermedad tromboembólica venosa etc.) lo mejor es el movimiento.
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