{"id":547,"date":"2023-03-01T21:57:09","date_gmt":"2023-03-01T21:57:09","guid":{"rendered":"http:\/\/dircap.com.mx\/blog\/?p=547"},"modified":"2023-03-01T22:27:03","modified_gmt":"2023-03-01T22:27:03","slug":"como-prevenir-el-sedentarismo-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/dircap.com.mx\/blog\/2023\/03\/01\/como-prevenir-el-sedentarismo-en-el-trabajo\/","title":{"rendered":"C\u00d3MO PREVENIR EL !SEDENTARISMO EN EL TRABAJO!"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>\u00bfPasas la mayor parte de tu jornada laboral sentado o de pie? \u00bfC\u00f3mo es para t\u00ed? \u00bfQu\u00e9 pasa con tu rendimiento? \u00bfQu\u00e9 pasa en tu cuerpo? \u00bfReconoces alguna emoci\u00f3n o cambio en el estado de \u00e1nimo? \u00bfC\u00f3mo afecta las interacciones que tienes con tus compa\u00f1eros de trabajo?&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Respecto al movimiento&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El cuerpo humano se conforma de sistemas y procesos en constante movimiento, tan solo la funci\u00f3n b\u00e1sica de respiraci\u00f3n que permite la vida, implica inspirar y expirar. Si se interrumpe o bloquea alguno de estos sistemas entonces el cuerpo nos cobra factura.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"752\" height=\"423\" src=\"https:\/\/dircap.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sendentarismo.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-565\" srcset=\"http:\/\/dircap.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sendentarismo.png 752w, http:\/\/dircap.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sendentarismo-300x169.png 300w\" sizes=\"(max-width: 752px) 100vw, 752px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Movimiento y jornada laboral&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La jornada laboral en M\u00e9xico seg\u00fan la Ley Federal del Trabajo es de 8 horas m\u00e1ximo, y depende el tipo de jornada (diurna, nocturna, mixta) as\u00ed como de la actividad laboral desempe\u00f1ada.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Hay personas que la mayor parte de la jornada se encuentran sentadas o de pie, o con un movimiento repetitivo, que si no cuentan con herramientas o estrategias personales o laborales para manejarlo pueden comprometer su salud f\u00edsica, mental, emocional y social.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Las estad\u00edsticas de la OMS muestran que uno de cada cuatro adultos no realizan suficiente actividad f\u00edsica. Se estima que, a nivel mundial, esto cuesta US$54 000 millones en atenci\u00f3n sanitaria directa y otros US$14 000 millones por la p\u00e9rdida de productividad.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La vida sedentaria en un trabajo por per\u00edodos prolongados puede generar:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Problemas de salud f\u00edsica tales como fatiga, trastornos musculoesquel\u00e9ticos (tensi\u00f3n muscular, dolor de espalda, dolor articular); problemas circulatorios (v\u00e1rices, hemorroides); problemas digestivos (estre\u00f1imiento, colitis); enfermedades cardiovasculares (obesidad, diabetes tipo 2, hipertensi\u00f3n arterial, colesterol alto, aterosclerosis); c\u00e1ncer en lugares espec\u00edficos como colon, vejiga, mama, endometrio, est\u00f3mago y ri\u00f1\u00f3n, entre otras.&nbsp;&nbsp;<\/li><li>Problemas de salud mental y emocional como la falta de concentraci\u00f3n, bloqueo mental, estr\u00e9s, ansiedad, depresi\u00f3n, autoestima inadecuada, trastornos del sue\u00f1o, irritabilidad, entre otras.&nbsp;&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Estos problemas de salud la mayor\u00eda de las veces influyen en el \u00e1mbito laboral, vi\u00e9ndose reflejado en el rendimiento, la motivaci\u00f3n, la creatividad, la productividad y las relaciones interpersonales.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/dircap.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sendentarismo-1-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-566\" srcset=\"http:\/\/dircap.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sendentarismo-1-1024x576.png 1024w, http:\/\/dircap.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sendentarismo-1-300x169.png 300w, http:\/\/dircap.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sendentarismo-1-768x432.png 768w, http:\/\/dircap.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/sendentarismo-1.png 1488w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 hacer para prevenir problemas derivados del sedentarismo laboral?&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, se comparten algunas recomendaciones para evitar o manejar los riesgos derivados del sedentarismo en el trabajo:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;A nivel directivo (patr\u00f3n, l\u00edderes de producci\u00f3n, recursos humanos):&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Revisar el cumplimiento a la Norma Oficial Mexicana NOM-036-1-STPS-2018, Factores de riesgo ergon\u00f3mico en el trabajo-identificaci\u00f3n, an\u00e1lisis, prevenci\u00f3n y control. Cuyo objetivo consiste en establecer los elementos para identificar, analizar, prevenir y controlar los factores de riesgo ergon\u00f3mico en los centros de trabajo derivados del manejo manual de cargas, a efecto de prevenir alteraciones a la salud de los trabajadores.&nbsp;&nbsp;<\/li><li>Revisar el cumplimiento a la Norma Oficial Mexicana NOM-035-STPS-2018, Factores de riesgo psicosocial en el trabajo-Identificaci\u00f3n, an\u00e1lisis y prevenci\u00f3n. Cuyo objetivo es establecer los elementos para identificar, analizar y prevenir los factores de riesgo psicosocial, as\u00ed como para promover un entorno organizacional favorable en los centros de trabajo.&nbsp;&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>2. A nivel grupal o por \u00e1rea de trabajo:<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Identificar aquellos factores de riesgo derivados del sedentarismo en la actividad laboral.&nbsp;&nbsp;<\/li><li>Implementar pausas activas, las cuales son breves descansos durante la jornada laboral que consisten en ejercicios para estirar diferentes partes del cuerpo, disminuir tensi\u00f3n y prevenir lesiones ocupacionales.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>3. A nivel personal:&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Usar escaleras y caminar lo m\u00e1s posible, en el trayecto de casa al lugar de trabajo (en caso de trabajar de manera presencial).&nbsp;&nbsp;<\/li><li>Levantarse de la silla y caminar un poco cada hora.&nbsp;&nbsp;<\/li><li>Aprovechar tiempos de descanso para caminar un rato.&nbsp;&nbsp;<\/li><li>Realizar estiramiento o calentamiento (dependiendo de la actividad laboral) al inicio y final de la jordana laboral.&nbsp;&nbsp;<\/li><li>Implementar la actividad f\u00edsica como h\u00e1bito saludable. La OMS recomienda que un adulto entre 18 y 64 a\u00f1os debe acumular entre 150 y 300 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada a la semana.&nbsp;&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Nuestra metodolog\u00eda Move Up&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En cada intervenci\u00f3n o capacitaci\u00f3n que ofrecemos en Move up, aplicamos una metodolog\u00eda donde la conciencia corporal, el movimiento y la interacci\u00f3n son indispensables para un aprendizaje significativo.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En lo personal ha sido de mucho beneficio y me permite mayor toma de conciencia un curso o encuentro donde puedo involucrarme con la mente y con el cuerpo que en un curso donde debo permanecer sentada, de oyente o espectador, puesto que la mayor\u00eda de las veces llega un momento en el que pierdo la atenci\u00f3n experimentando una sensaci\u00f3n de desconexi\u00f3n y aburrimiento. Lo mismo puede suceder con la actividad laboral, si no se atienden las necesidades b\u00e1sicas o los mensajes que emite el cuerpo, puede afectar en diversos \u00e1mbitos como se ha descrito anteriormente.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Te invitamos a visitar nuestras redes y conocer nuestro programa Wellness en la empresa \u201cMove up stress down\u201d y nuestro programa de Pausas activas que promueven la salud y bienestar de los trabajadores a trav\u00e9s de t\u00e9cnicas pr\u00e1cticas y sencillas que pueden realizarse en la jornada laboral.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-normal-font-size\"><a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/selenesosa-moveup\/?lipi=urn%3Ali%3Apage%3Ad_flagship3_pulse_read%3BRRTbSQo9SX2PBB6LvtgppA%3D%3D\">Selene Sosa Frausto<\/a> Psic\u00f3loga, Cofundadora y Directora de Capacitaci\u00f3n en Move Up Tijuana, Integraci\u00f3n de equipos, Desarrollo Humano, Bienestar laboral.-Miembro Activo DIRCAP <\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/linktr.ee\/moveup.mx\">https:\/\/linktr.ee\/moveup.mx<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Referencias bibliogr\u00e1ficas&nbsp;<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li><a href=\"https:\/\/www.gob.mx\/profedet\/articulos\/que-tipos-de-jornadas-laborales-existen\">https:\/\/www.gob.mx\/profedet\/articulos\/que-tipos-de-jornadas-laborales-existen<\/a>&nbsp;&nbsp;<\/li><li><a href=\"https:\/\/apps.who.int\/iris\/bitstream\/handle\/10665\/337004\/9789240014817-spa.pdf\">https:\/\/apps.who.int\/iris\/bitstream\/handle\/10665\/337004\/9789240014817-spa.pdf<\/a>&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.who.int\/es\/news\/item\/25-11-2020-every-move-counts-towards-better-health-says-who#:~:text=Las%20nuevas%20directrices%20recomiendan%20por,para%20los%20ni%C3%B1os%20y%20adolescentes\">https:\/\/www.who.int\/es\/news\/item\/25-11-2020-every-move-counts-towards-better-health-says-who#:~:text=Las%20nuevas%20directrices%20recomiendan%20por,para%20los%20ni%C3%B1os%20y%20adolescentes<\/a>&nbsp;&nbsp;<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfPasas la mayor parte de tu jornada laboral sentado o de pie? \u00bfC\u00f3mo es para t\u00ed? \u00bfQu\u00e9 pasa con tu rendimiento? \u00bfQu\u00e9 pasa en tu cuerpo? \u00bfReconoces alguna emoci\u00f3n o cambio en el estado de \u00e1nimo? \u00bfC\u00f3mo afecta las interacciones que tienes con tus compa\u00f1eros de trabajo?&nbsp;&nbsp; Respecto al movimiento&nbsp;&nbsp; El cuerpo humano se conforma [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":565,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/dircap.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/547"}],"collection":[{"href":"http:\/\/dircap.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/dircap.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/dircap.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/dircap.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=547"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/dircap.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/547\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":576,"href":"http:\/\/dircap.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/547\/revisions\/576"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/dircap.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/565"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/dircap.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=547"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/dircap.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=547"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/dircap.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=547"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}